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怎么避免练太极拳拳过程中膝关节疼痛?(实用贴)
作者:管理员    发布于:2016-07-26 15:43:35    文字:【】【】【

怎么避免练拳过程中膝关节疼痛?

 

关节疼痛的原因分析

 

一、练功前关节活动不充分

有些人在练习太极拳时由于时间太紧,就懒得作热身运动,开始就直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍拳,这是非常错误的想法。在活动不够充分的情况下就开始练拳,会因为膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,如有些动作不慎就会造成膝关节扭伤,在以后练习时就会出现疼痛现象。

 

二、练功后不注意休整及保养

由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼,对腿部力量的要求较大,通过较长时间的练习,腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张,这时在停止练习后,就要注意肌肉的放松,如不充分地做好休整活动,就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。

 

三、练功时易出现的几种不正确姿势所致

 

1、跪膝。

 

跪膝就是膝关节超过脚尖太多,使整个身体的重量都压到膝关节上,不能顺利的下到脚上,由于膝关节承重太大,易造成膝关节疼痛。


2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。

 

由于膝关节与脚尖不对照,使膝关节受力不当,所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式时右腿要注意膝关节要与脚尖对照;动作“单鞭”定式时左腿要注意膝关节与脚尖对照。


3、重心倒换时动作幅度过大.

 

两膝造成左右摇摆同时两脚不能抓地。出现不是外侧脚离地,就是内侧脚离地的现象,这样子扭来摆去,也会对膝关节造成不良影响,容易使膝关节受伤。


4、动作转换时不能虚实分明。

 

在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重,待定好方向后,再将重心转移过去,不要将两脚在地下虚实不分的乱扭乱摆,这样既不能体现出虚实分明,又会在带负荷转重心时,不小心使膝关节受伤,导致以后会出现关节痛。

 

四、原来就有伤痛练拳后表现明显

 

有些人在过去从事其他体育运动时就曾经受过伤,或膝关节曾因为风湿、受风寒已得了关节炎,但因平时没有大的运动量腿部不承受大的压力所以表现不明显,而习拳时由于全身放松下沉,下肢松胯屈膝,单腿支撑重心时,致使腿部超负荷承受压力,就使原来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。

 

五、初学者重心过低,致使运动量过大

 

每个人的体质不同,有些人从来不进行体育锻炼。在初习练太极拳时就会感到腿部支撑力不足,腿部容易疲劳,这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤,致使关节疼痛,所以要因人施教,由浅入深,逐步加大运动量。在不断增强腿部力量的同时,再将重心下低,让腿部的支撑力逐步增强,慢慢达到动作要求。

 

如何进行防治

 

我们在分析了造成膝关节疼痛的基本原因后,就给我们以后练习太极拳指明了方向,即在练功前做到准备活动充分;练功后要充分做好休整活动,平时在练功时或不练功时都要注意对膝关节的保护;在练功方法上要纠正不正确的姿势,即跪膝时要注意做到松胯、收胯,这样就不至于使膝关节超过脚尖。

 

 

练拳时像坐在凳子上一样四平八稳,在定式时尽量做到实腿膝关节与脚尖对照,即动作到位,不丢不顶,使内劲通达。重心倒换时要做到两腿抓地,幅度不要太大,两脚要像吸盘一样落地生根,不能扭来扭去,在转换方向时不要带重心,待方向转好后再将重心转过去,即脚尖外摆、内扣时这条腿一定是虚腿。原来就有的伤痛要根据每个人的不同情况,因人施教。运动量的大小要根据一个人的承受能力,不可急于求成,太极拳最忌一个“贪“字,贪多则欲速不达。所以初习太极拳者,要先练高架子,待腿部支撑力增强了在逐步放低架子。

 

 

由于膝关节疼痛将会严重的影响姿势动作的准确到位,从而阻碍拳艺的进步和提高,使自己对前途失去信心,以至于放弃练拳。这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解,要正确的、系统地、科学地去练习太极拳。要做到在练出一身好功夫的同时,练出一个好身体,不能功夫练上身了,身体却练坏了,所以练真功与养生同样重要。

 

 

只有在方法正确的前提下,才能练出一个强健的体魄,让太极拳成为我们最佳的健身方式,为人类的健康长寿作出它应有的贡献!

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